zwis na drążku

Zdrowia .... ;-) Swobodny zwis na drążku 2s - w czym ma to pomóc?

Zwis na drążku jako element rozciągania po treningu - rzecz obowiązkowa.

[...] przedramie Bareczki przeorane niesamowicie, dodalem wk oncu 0,5 kg %-) Nogi jak to nogi, zrobilem tylko syzyfki bo po nich mnie plecy nie bola, jeszcze musze sie troche pomeczyc z tym brakime treningów, czekam na opinie lekarza Na konec 3x zwis na drazku na czas, bo chwyt mi puszcza we wiosle Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-06-04 18:10:43

[...] A ja robię nadal, bo każdy lekarz tak gada a g**** się na tym znają moim zdaniem. Wydaje mi się nawet że wada się pomniejszyła. Robie po treningu rozciąganie i swobodny zwis na drązku i jest ok. Paski do MC - kilkadziesiąc kg więcej podnoszę niż bez nich, nie musze sie martwić o chwyt, tylko skupiam się na technice bardziej ;) Zmieniony [...]

Proszę zmienić w konkursie zwis na drążku na do 8 lutego bo ludzie pomyślą że już po konkursie :)

Jakies nagrody są? Kiedy ogłoszenie werdyktu? Chodzi o konkurs pt"zwis na drążku" :-D Zmieniony przez - lisek616 w dniu 2015-02-04 18:07:39

Jakies nagrody są? Kiedy ogłoszenie werdyktu? Chodzi o konkurs pt"zwis na drążku" :-D Nagrody jakieś będą,ogłoszenie po konkursie :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-04 20:20:19

Polecam na kręgosłup zwis na drążku na ćwiczenia szczególnie obciążające kręgosłup na wyciskanie zza karku,przysiady

swobodny zwis na drązku to znaczy, ze wisisz sobie na drazku maksymalnie ile dasz rady z wyprostowanymi rekoma w stawie lokciowym ? to jest na rozciagniecie plecow ?

Oprócz podciągania możesz jeszcze ćwiczyć brzuch , unoszenie nóg w zwisie na drążku albo przedramiona , zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.

[...] Jeszcze mi się przypomniał ostatnio taki motyw na siłce jak gadało dwóch typów i jeden drugiemu wkręcał że jak jest na treningu KSW czy jakoś tak to na rozgrzewkę robią zwis na drążku przy drabinkach i robią 3 serie podciągnięć lekko ugiętych nóg do brody po 45 powt i odpoczynek między seriami 10 sekund nie ma lekko a koleś wyglądał jak idź [...]

Czy załatwi to nie wiem. Na pewno pomoże w dłuższej perspektywie czasu. Możesz do tego też dodać zwis na drążku. Jeden dzień nic wpłynie negatywnie na całość.

Jedno co z tych zapisów rozumiem to bieg :-) W crossficie uzywa sie zazwyczaj angielskich nazw cwiczen. Ale po kolei: Rumunski martwy ciag chwytem rwaniowym, przysiad wykroczny na bok, zwis na drazku w podciagnieciu podchwytem, unoszenie nog w poziomce na podlodze (?) i ostatnie wykroki w tyl.

[...] cwiczenia proponowane przez Mawashi'ego, z tematu, ktory podrzucil Venc1Lq (jeszcze raz dzieki!) Kolejny dzien ACT w poniedzialek. Planuje dorzucic do rozciagania bezwladny zwis na drążku. DIETA Pierwszy dzien J/NJ. Samopoczucie bardzo dobre, mysle, ze szybko sie zaadaptuje. Ciekaw jestem jak bedzie z energia na treningach. Dieta oparta na [...]

Ok Wstawiam plan :) - Pompki na piąstkach 3 s po 10 pow - Brzuszki 3 s po 40 pow - Pompki z uniesionymi nogami na krześle 1 s po 10 pow - Podciąganie na drążku 3 s po 5 pow - Zwis na drążku podciąganie kolan do Klatki Piersiowej 2 s po 10 pow Taki jest mój plan ubogi ;/ Czy moglibyście mi jakie podać fajne ćwiczenia do tego planu ?? W [...]

Wrzutka za wczoraj: 13.03.2023 Dzień bardzo ciężki - noc praktycznie nieprzespana także chęć do życia i ćwiczeń na minusie - ale jak to mówią, swoje trzeba zrobić więc zrobione. Bieganie: 5.59km przy tempie 6:02/km - raczej nie mam jakiś konkretnych celi treningowych związanych z bieganiem, traktuje jako road work, który trzeba zrobić - choć [...]

Poniedziałek 06.06.2023 OHP: 2x40kg + 3x50kg / przerwy 4x2' + 1x3' MC: 2x90kg + 3x100kg /przerwy 2x2' + 3x3' 5x5 dipsy / przerwa 1' Pompki 3/4: 2x10 Zwis na drążku: 20s/15s/15s/15s / przerwa 1' Pompki na palcach (LVL3) - 2x5 Scapular Pull-Up: 5/5/5 Plank: 60s Wznosy nóg leżąc: 2x20 Trening eksplozywny/mobility Dużo lepiej niż ostatnim razem - choć [...]

Zamiast tych trzech pokazanych przez ciebie sposobów proponuje ćwiczenie izometryczne. Zwis na drążku w pełnym podciągnięciu. Kiedy będziesz w stanie wytrzymać 1 minute tak podciągnięty wtedy możesz spokojnie zacząć się podciągać normalnie. A tak na marginesie twój tygodniowy plan ćwiczeń jest przeładowany. Proponuje wykonywać tylko trening [...]

[...] sztangielka, uginanie ramion z supinacją 4x 12 8. Brzuch - spięcia Zawsze przed ćwiczeniami jest rozgrzewka. Natomiast po treningu tak troszkę rozciągania i obowiązkowo zwis na drążku. godula bo sobie siadam wygodnie, plecy ściśle do oparcia i w ten sposób izoluję barki. Krytyczny dla mnie jest jedynie moment wynoszenia sztangielek do [...]

Podobno zwis na drazku i sen pomaga ale i tak jak sdla mnie 184 to wielki jestes, ja bym chcial chociaz 180